Ήρθε η ώρα να ανακαλύψετε από τι είστε φτιαγμένοι.

Ο ορισμός της σύστασης του σώματος είναι «τα ποσοστά των οστών, του λίπους, των υγρών και της μυϊκής μάζας στο ανθρώπινο σώμα». Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να μετρηθούν. 

Αυτή η σελίδα εξηγεί ποιες μετρήσεις υπάρχουν και πως αυτές σας επηρεάζουν.

Η Tanita παράγει αναλυτές σώματος που μπορούν να σας δείξουν όλες αυτές τις μετρήσεις. Οι συσκευές ανάλυσης σύστασης σώματος της Tanita σας προσφέρουν γρήγορα και ακριβή αποτελέσματα στην σύνθεση του σώματος χρησιμοποιώντας την τελευταία προηγμένη τεχνολογία  Ανάλυσης Βιοηλεκτρικής Εμπέδησης (BIA) που αναπτύχθηκε από την Tanita τα τελευταία 25 χρόνια. Αυτοί οι ζυγοί-αναλυτές σώματος σας δίνουν ένα πραγματικό δείκτη της εσωτερικής σας υγείας και, όταν παρακολουθούνται με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να αποδείξουν τον αντίκτυπο οποιουδήποτε προγράμματος φυσικής κατάστασης ή προγράμματος απώλειας βάρους.

Ποσοστό Σωματικού Λίπους και Σωματική Λιπώδη Μάζα

Το Ποσοστό Σωματικού Λίπους είναι η αναλογία του λίπους προς το συνολικό σωματικό βάρος. Η Σωματική Λιπώδης Μάζα είναι το πραγματικό βάρος του λίπους στο σώμα σας.

Το σωματικό λίπος είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, για την απορρόφηση των κραδασμών στις αρθρώσεις και για την προστασία των εσωτερικών οργάνων. Οι ζυγοί-αναλυτές σύστασης σώματος μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε το λίπος του σώματός σας.

Η ενέργεια, ή οι θερμίδες, που χρειάζεται το σώμα μας προέρχεται από αυτά που τρώμε και πίνουμε. Η ενέργεια καίγεται μέσω της σωματικής δραστηριότητας και των γενικών σωματικών λειτουργιών. Αν καταναλώνετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με αυτές που καίτε, όλες οι θερμίδες μετατρέπονται σε ενέργεια. Αλλά αν καταναλώνετε περισσότερες από ότι καίτε, οι επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα. Αν αυτό το αποθηκευμένο λίπος δεν μετατραπεί σε ενέργεια αργότερα, δημιουργεί περίσσεια σωματικού λίπους.

Αν και χρειάζεστε υγιές σωματικό λίπος, πάρα πολύ λίπος μπορεί να βλάψει μακροπρόθεσμα την υγεία σας. Η μείωση των υπερβολικών επιπέδων σωματικού λίπους έχει αποδειχθεί ότι μειώνει άμεσα τον κίνδυνο ορισμένων καταστάσεων όπως την υψηλή αρτηριακή πίεση, τις καρδιακές παθήσεις, τον διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους τύπους καρκίνου.

Πολύ λίγο σωματικό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση στα επόμενα χρόνια, ακανόνιστες περίοδοι στις γυναίκες και πιθανή στειρότητα.

Είναι σημαντικό να συνεχίζετε να παρακολουθείτε το σωματικό σας λίπος με ένα ζυγό-αναλυτή σύνθεσης σώματος. Στη συνέχεια μπορείτε να ελέγξετε τα αποτελέσματα του σωματικού σας λίπους σε σύγκριση με τα φυσιολογικά όρια λίπους της Tanita. Αυτές οι μετρήσεις είναι διαθέσιμες για όλους από την ηλικία των πέντε έως 99 ετών.

Σπλαχνικό Λίπος

Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθιά στον πυρήνα της κοιλιακής περιοχής, που περιβάλλει και προστατεύει τα ζωτικά όργανα.

Ακόμα και αν το βάρος σας και το λίπος σας παραμένει σταθερό, όσο μεγαλώνετε η κατανομή των μεταβολών του λίπους είναι πιο πιθανό να μετατοπιστεί στην κοιλιακή περιοχή. Εξασφαλίζοντας ότι έχετε ένα υγιές επίπεδο σπλαχνικού λίπους άμεσα μειώνετε τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2.

Η μέτρηση του σπλαχνικού σας λίπους με ένα ζυγό-αναλυτή σύστασης σώματος σας βοηθά να παρακολουθείτε πιθανά προβλήματα και να ελέγχετε την αποτελεσματικότητα της διατροφής σας ή της προπόνησης.

Μυϊκή Μάζα

Το προβλεπόμενο βάρος των μυών στο σώμα σας.

Η Μυϊκή Μάζα περιλαμβάνει τους σκελετικούς μύες, μαλακούς μύες όπως η καρδιά και οι πεπτικοί μύες και το νερό που περιλαμβάνεται σε αυτούς τους μύες. Οι μύες λειτουργούν ως κινητήρας στην κατανάλωση ενέργειας.

Όσο αυξάνεται η μυϊκή σας μάζα, αυξάνεται και ο ρυθμός με τον οποίο καίτε ενέργεια (θερμίδες) πράγμα το οποίο επιταχύνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) και σας βοηθάει να μειώσετε τα επιπλέον επίπεδα σωματικούς λίπους και να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.

Αν γυμνάζεστε σκληρά η μυϊκή σας μάζα θα αυξηθεί και μπορεί επίσης να αυξηθεί και το συνολικό σας βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις μετρήσεις σας τακτικά για να δείτε τον αντίκτυπο του προγράμματος προπόνησης στη μυϊκή σας μάζα.

Το νερό του σώματος αποτελεί ουσιαστικό μέρος της διατήρησης της υγείας σας . Πάνω από το μισό του σώματος αποτελείται από νερό. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και βοηθά στην εξάλειψη των αποβλήτων. Χάνετε συνεχώς νερό μέσα από τα ούρα, τον ιδρώτα και την αναπνοή, οπότε είναι σημαντικό να το αντικαταστήσετε.

Η ποσότητα των υγρών που χρειαζόμαστε κάθε μέρα ποικίλει από άτομο σε άτομο και επηρεάζεται από τις κλιματικές συνθήκες και πόση σωματική δραστηριότητα κάνετε. Η καλή ενυδάτωση βοηθά τα επίπεδα συγκέντρωσης, τις αθλητικές επιδόσεις και τη γενική ευεξία.

Οι ειδικοί συστήνουν πως πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα από υγρά κάθε μέρα, κατά προτίμηση νερό ή άλλα ποτά χαμηλών θερμίδων. Αν γυμνάζεστε, είναι σημαντικό να αυξάνετε την ποσότητα των υγρών που λαμβάνετε για να εξασφαλιστεί η μέγιστη απόδοση ανά πάσα στιγμή.

Διαβάστε τα πάντα για τα νερά του σώματος.

Οι μέσες φυσιολογικές τιμές του %TBW είναι:
Γυναίκα 45 με 60%
Άντρας 50 με 65%

Οστική Μάζα

Το προβλεπόμενο βάρος των ανόργανων οστών στο σώμα σας.

Ενώ η οστική μάζα σας είναι απίθανο να υποστεί αξιοσημείωτες αλλαγές σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι σημαντική η διατήρηση υγιών οστών, έχοντας μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και κάνοντας αρκετές ασκήσεις με βάρη.

Θα πρέπει να παρακολουθείτε την οστική μάζα σας με την πάροδο του χρόνου και να ψάχνετε για τυχόν μακροπρόθεσμες αλλαγές.

Φυσική Κατάταξη

Αξιολογεί τα επίπεδα μυών και σωματικού λίπους και κατατάσσει το αποτέλεσμα ως έναν από τους εννέα τύπους σώματος.

Καθώς το επίπεδο δραστηριότητάς σας αλλάζει, η ισορροπία του σωματικού λίπους και της μυϊκής μάζας θα αλλάζει σταδιακά, γεγονός που επηρεάζει τη σωματική διάπλασή σας. Η φυσική κατάταξη, την οποία σας προσφέρουν οι Αναλυτές Σύστασης Σώματος, σας δείχνει τι τύπο σώματος έχετε σήμερα.

Η αύξηση της μυϊκής μάζας θα επιταχύνει το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (BMR). Ένα άτομο με υψηλό BMR καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από ένα άτομο με χαμηλό BMR.

Περίπου το 70% των θερμίδων που καταναλώνεται καθημερινά χρησιμοποιούνται για τον βασικό σας μεταβολισμό. Η αύξηση της μυϊκής σας μάζας βοηθά στην αύξηση του BMR σας, που αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε και βοηθά στη μείωση των επιπέδων σωματικού λίπους.

Η μέτρηση του BMR σας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ελάχιστη βασική τιμή για ένα πρόγραμμα διατροφής. Μπορούν να συμπεριληφθούν επιπλέον θερμίδες ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Όσο πιο δραστήριοι είστε τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε και τόσο περισσότερους μυς χτίζετε, έτσι πρέπει να εξασφαλίσετε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες για να διατηρήσετε το σώμα σας σωστό και υγιές.

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, ο μεταβολικός του ρυθμός αλλάζει. Ο Βασικός Μεταβολισμός αυξάνεται όσο ένα παιδί ωριμάζει και κορυφώνεται μεταξύ 16 με 17 ετών, μετά το οποίο τυπικά αρχίζει να μειώνεται. Ένας αργός BMR το κάνει δυσκολότερο να χάσετε σωματικό λίπος και συνολικά κιλά..

 

Μεταβολική Ηλικία

Συγκρίνει τον BMR σας με τον μέσο όρο για την ηλικιακή σας ομάδα.

Αυτό υπολογίζεται συγκρίνοντας τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (BMR) με τον μέσο όρο BMR της χρονολογικής ηλικίας σας. Εάν η μεταβολική σας ηλικία είναι υψηλότερη από την πραγματική σας ηλικία, είναι μια ένδειξη ότι πρέπει να βελτιώσετε το μεταβολικό σας ρυθμό. Η αυξημένη άσκηση θα δημιουργήσει υγιή μυϊκό ιστό, ο οποίος με τη σειρά του θα βελτιώσει την μεταβολική σας ηλικία. Μείνετε σε καλό δρόμο με την τακτική παρακολούθηση.

Δείκτης Μάζας Σώματος

Μια τυποποιημένη αναλογία βάρους προς ύψος, που χρησιμοποιείται ως γενικός δείκτης υγείας.

Το BMI σας μπορεί να υπολογιστεί διαιρώντας το βάρος σας (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους σας (σε μέτρα).

Το BMI είναι ένας καλός γενικός δείκτης για πληθυσμιακές μελέτες αλλά έχει σοβαρό περιορισμό όταν αξιολογείται σε ατομικό επίπεδο

Ποιότητα Μυών

υποδεικνύει την ποιότητα / κατάσταση του μυός που αλλάζει ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία και η φυσική κατάσταση.

Η Ποιότητα Μυών των νέων ή εκείνων που ασκούνται τακτικά είναι κανονικά σε καλή κατάσταση. Η κατάσταση των μυών επιδεινώνεται στους ηλικιωμένους και σε εκείνους που δεν κάνουν αρκετή άσκηση. Ο αναλυτή Innerscan Dual Body Composition Frequency RD-953, χρησιμοποιεί 2 διαφορετικές συχνότητες για τη μέτρηση της βιοηλεκτρικής εμπέδησης και τα αποτελέσματα αυτά χρησιμοποιούνται για την αξιολόγηση της κατάστασης των μυών χρησιμοποιώντας την ποιότητα των μυών.

Η Ημερήσια Θερμιδική Πρόσληψη (DCI) είναι το άθροισμα των θερμίδων για τον βασικό μεταβολισμό (BMR), τον μεταβολισμό καθημερινών δραστηριοτήτων (δραστηριότητες που συμπεριλαμβάνουν καθημερινές δουλειές του σπιτιού), και τη θερμογένεση που προκαλείται από τη διατροφή (ενέργεια που χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με την πέψη, την απορρόφηση, το μεταβολισμό και άλλες διατροφικές δραστηριότητες). Καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από ότι η προβλεπόμενη τιμή της DCI σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, φροντίστε να διατηρήσετε μια καλή σωματική δραστηριότητα, ώστε να μην χάσετε τη μυϊκή σας μάζα. 

Βαθμός Ποιότητας Μυών

Η μυϊκή μάζα αξιολογείται για άτομα ηλικίας 18 ετών και άνω.

Η μυϊκή μάζα κρίνεται υπολογίζοντας την ποσότητα της μυϊκής μάζας έναντι του ύψους των ατόμων και στη συνέχεια η τιμή αυτή ταξινομείται. Ο αναλυτής RD-953 εμφανίζει την μυϊκή μάζα ως βαθμολογία μυών. Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός, τόσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει ένα άτομο.

LOW			AVERAGE			HIGH ( )
-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4

Τμηματική Μυϊκή Μάζα

Αξιολόγηση της μυϊκής μάζας για πέντε μέρη του σώματος: κορμό, χέρια και πόδια.

Η παρακολούθηση της τμηματικής μυϊκής μάζας καθενός από τα χέρια και πόδια και κορμό θα σας βοηθήσει να δείτε και να κατανοήσετε τον αντίκτυπο της προπόνησής σας με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να διορθώσετε τις ανισορροπίες μυών και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Τμηματικό Ποσοστό Λίπους

Ποσοστό Λίπους για πέντε μέρη του σώματος: κορμό, χέρια και πόδια

Η παρακολούθηση του τμηματικού ποσοστού λίπους καθενός από τα χέρια και πόδια και κορμό θα σας βοηθήσει να δείτε και να κατανοήσετε τον αντίκτυπο της προπόνησής σας με την πάροδο του χρόνου.